걷기 운동하고 수명 5년 늘리는방법 알아보기 2024

걷기운동하기

최근 연구에 따르면, 하루 160분 정도의 걷기를 꾸준히 할 경우 기대수명이 최대 5년 이상 늘어날 수 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 글에서는 도보 시간이 기대수명에 미치는 긍정적인 영향과 그 이유를 살펴보겠습니다.

도보 시간과 기대수명 간의 상관관계

호주 그리피스대 레너트 비어만 교수 연구팀의 연구에 따르면, 하루에 걷는 시간을 1시간 늘릴 때마다 기대수명이 376분 정도 늘어난다고 합니다. 이 연구는 미국 40세 이상의 국민을 대상으로 한 신체활동 데이터와 사망자 데이터를 기반으로 신체활동과 기대수명 간의 상관관계를 분석했습니다.

특히, 신체 활동이 적은 그룹일수록 신체활동 증가에 따른 기대수명 연장 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다. 하위 25% 신체활동 그룹에 속한 사람이 하루 도보 시간을 상위 25% 수준인 160분까지 늘릴 경우, 최대 11년까지 기대수명이 증가할 수 있습니다.

일상 속 신체활동 증진의 중요성

이 연구는 또한 신체활동 증진이 개인의 건강뿐만 아니라 사회 전체의 기대수명에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 강조합니다. 신체활동을 촉진하는 환경, 걷기 좋은 동네와 녹지 공간, 친환경 교통수단의 보급 등이 모두 신체활동 증가와 기대수명 연장에 기여할 수 있는 방안으로 제안되었습니다.

신체활동의 효과를 높이는 방법

연구에 따르면 하루 50분 이하로 걷는 사람도 신체활동을 점진적으로 늘리면 기대수명 연장 효과를 기대할 수 있습니다. 신체활동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 나이가 들어서도 꾸준히 이어가면 더 큰 건강 효과를 누릴 수 있습니다.

이번 연구는 신체활동의 중요성을 더욱 강조하며, 모든 사람들이 일상 속에서 걷기와 같은 가벼운 운동을 통해 건강을 유지하고, 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있음을 보여줍니다.

마무리

건강한 삶을 위해 필요한 것은 멀리 있는 것이 아닙니다. 하루하루 꾸준히 걷기와 같은 작은 습관을 통해 기대수명을 늘리고, 삶의 질을 높일 수 있습니다. 걷기 좋은 환경을 조성하고 일상에서 신체활동을 조금씩 늘리는 노력이 더 나은 미래를 위한 첫걸음이 될 것입니다. 오늘부터 천천히 걸음을 내딛어 보시기 바랍니다:)